مهاجرت به کانادا1- سیت آپ
نحوه ی انجام حرکت به این گونه است که در حالی که روی زمین دراز کشیده اید پاها را روی یک میز بگذارید. دست ها را از پشت گردن به یکدیگر قفل کنید.در این حالت بالا تنه را تا حد امکان از روی سطح زمین بلند منید بعد از مکث کوتاهی دوباره به حالت اول بازگردیدد
2- شکم با بارفیکس
نحوه ی انجام حرکت به این گونه می باشد که بعد از این که دستهارا در میله بارفیکس چفت کردید به صورت کاملا صاف از بارفیکس آویزان شوید و سعی کنید بدون جمع کردن دست ها به بالا و تاب دادن بدن زانوها ار تا سینه بالا آورده و بعد از مکس کوتاهی به حتالت اول بازگردید
این دو حرکت مناسب و بسیار موثر برای ساختن عضلات شکم است
هر آنچه باید درباره عضلات بدانیم ( دانستنی های عضلات بدن ) 
