| عنوان | پاسخ | بازدید | توسط |
 مهاجرت به کانادا |
0 | 20 | setareh12 |
| آلمان |
0 | 20 | saharazs11 |
| مهاجرت پزشکان به آلمان |
1 | 99 | setareh12 |
| تحصیل در کانادا با مدرک دیپلم |
10 | 472 | setareh12 |
| وکیل و مشاوره مهاجرتی مهرآفرین |
0 | 77 | sara-sara |
| چگونه در آمریکا به تحصیل پزشکی بپردازیم |
1 | 109 | saye13777 |
| به فرانسه مهاجرت کنیم برای تحصیل |
0 | 82 | saye13777 |
| تحصیل در ایتالیا |
0 | 73 | saye13777 |
| مهاجرت و تحصیل در ایتالیا |
0 | 65 | farshid1732153 |
| حقایق مهاجرت |
1 | 82 | farshid1732153 |
| ویزای تحصیلی کانادا |
0 | 68 | saye13777 |
| مهاجرت پزشکان |
1 | 97 | farshid1732153 |
| درباره ی دانشگاه جیمز کوک (JCU) استرالیا |
2 | 250 | saye13777 |
| نقد و بررسی تخصصی فیتنس فایبر |
1 | 252 | bakhshif639 |
| فاصله بین جلسات لیزر موهای زائد صورت |
2 | 437 | bakhshif639 |
| فریت بار فرودگاه امام |
0 | 191 | bakhshif639 |
| روشهای درمان لبخند لثه ای (روش های جراحی و غیرجراحی) |
0 | 181 | bakhshif639 |
| راهنما و نکات قبل از استفاده از تخفیف لیزر موهای زائد و توصیه ها |
0 | 174 | bakhshif639 |
| خدمات نظافت آنلاین افق پاک |
1 | 214 | bakhshif639 |
| استفاده از کرم ضد آفتاب در فصل زمستان |
0 | 219 | bakhshif639 |
غالبا خیلی از بدنسازها به اجرای یک برنامه ثابت تمرینی به مدت متوالی برای چند سال ادامه میدهند وانتظار دارند صبح هاکه ازخواب بیدار میشوند عضلاتی قوی داشته باشند. اکثر بدنسازها ازبازو به عنوان عضله مورد علاقه خود یاد میکنند وسالهاست که به اجرای دو تا چهار حرکت به صورت 3ست 8 الی1. تکراری ادامه میدهند وبه جای اینکه حرکات یکدیگر راتکمیل کنند به راحتی سراغ حرکاتی میروند که از اجرای آن احساس رضایت میکنند.
عضلات سه سر، دو سوم حجم بازو را تشکیل می دهند و بهترین برنامه ی تمرینی برای عضلات سه سر تمرین دادن آن پس از عضلاتی مانند سینه و دلتوئید می باشد . همان طور که از اسم این عضلات برمی آید این عضله از سه قسمت تشکیل شده است .سر میانی و جانبی این عضلات تنها با انجام حرکاتی مانند باز و بسته شدن مفصل آرنج تحت فشار قرار می گیرند .
حرکاتی مانند دیپ و پشت بازو سیم کش سرهای میانی و جانبی را تحت فشار قرار میدهد .
پشت بازو سیم کش
بقیه درادامه مطلب
تمرینات جلو بازو با دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده:انجام این حرکت برای افزایش حجم عضله دو سر بازویی (جلو بازو) مفید است در زمان نزدیک شدن به مسابقات و تفکیک عضلانی کاربرد دارد. این حرکت را میتوان به صورت تک تک و جف انجام داد.
جلو بازو دمبل نشسته:انجام این حرکت برای افزایش حجم جلو بازو کاربرد دارد و میتوان به صورت تک تک و جفت انجام داد.
جلو بازو(دو سر بازویی)
بدون شک تمرینات جلو بازو ، یکی از پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بین بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همیشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام این تمرین قبل حرکت زیر بغل امری اشتباه است.
حرکات مناسب برای افزایش حجم:
جلو بازو هالتر ایستاده،جلو بازو هالتر لاری،جلو بازو دمبل میز شیب دار و جلو بازو دمبل تک تک
حرکات مناسب برای افزایش ارتفاع:
جلو بازو دمبل تک خم،جلو بازو دمبل خوابیده،جلو بازو دمبل لاریو جلو ،جلو بازو سیم کش تک تک
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:جلو بازو سیم کش ایستاده،جلو بازو سیم کش لاری،دمبل تک خم
تمرینات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده:مهمترین و پرطرفدار ترین حرکت برای افزایش حجم عضله دوسر بازویی(جلو بازو) میباشد،همچنین عضلات ساعد هنگام این حرکت تمرین داده میشوند.
بقیه عکس ها درادامه مطلب
پودر گیاهی ماریانا تنگ کننده واژن
----------------------
هر آنچه باید درباره عضلات بدانیم ( دانستنی های عضلات بدن )