يکي از ستاره‌هاي 202 پوندي جهان در سطح حرفه‌اي است و با 28 سال سن از مدعيان مسابقات حرفه‌اي در دسته وزني خودش به شمار مي‌آيد که آرزو دارد قهرمان المپيا شود.
متولد 15 نوامبر 1983 است. در دوره حجم وزنش به 100 کیلو می‌رسد و با 90 کیلو مسابقه می‌دهد. با شرکت‌های ویدر و گاسپاری قرارداد کاری دارد و با قهرمان اورال مسابقات 2007 انگلستان حرفه‌ای شده است.
فلکس لوئیس که قهرمان 202 پوندی‌های مسابقات آتلانتیک سیتی 2009، قهرمان سوپرنمایش اروپا سال 2008 و نفر پنجم المپیای 202 پوندی در سال 2009 شده در این مصاحبه تمرین بازوی خود را معرفی کرده است.
* قبل از آنکه سراغ تمرین بازو برویم، بگو که به غیر از اینکه می‌خواهی قهرمان 202 پوندی المپیا شوی آیا هدف داری که به دسته وزنی آزاد هم بروی یا خیر؟
ـ در حال حاضر هدفم قهرمانی در دسته 202 پوندی‌هاست. این اولین و مهم‌ترین هدفم است. اگر هم بخواهم در دسته آزاد مسابقه دهم، حداقل تا چند سال دیگر این کار.......................

کهکشانی از سلاحهای فوق سری بازو

شما به عنوان یک بدنساز آن هم یک بدنسازجدی وبا انگیزه نیاز به یک پیشرفت مداوم داریدوباید ابزاری در اختیار داشته باشیدکه بازوهایتان رابرای دستیابی به رشدی جدید به چالش بکشید: دنیایی از سلاحهای فوق سری بازو. بامعرفی سلاحهای مدرن وپیشرفته برای رشد بازوهایتان تلاش کنید وباجدیت تمام آن راپیگیری کنید. 

غالبا خیلی از بدنسازها به اجرای یک برنامه ثابت تمرینی به مدت متوالی  برای چند سال ادامه میدهند وانتظار دارند صبح هاکه ازخواب بیدار میشوند عضلاتی قوی داشته باشند. اکثر بدنسازها ازبازو به عنوان عضله مورد علاقه خود یاد میکنند وسالهاست که به اجرای دو تا چهار حرکت  به صورت 3ست 8 الی1. تکراری ادامه میدهند وبه جای اینکه حرکات  یکدیگر راتکمیل کنند به راحتی سراغ حرکاتی میروند که از اجرای آن احساس رضایت میکنند.

روشهای سریع برای دستیابی به عضلات بازو

بزرگترین مانعی که اغلب افراد در بدنسازی با آن مواجه هستند مواقعی است که میخواهند بر شدت تمرینات خود بیفزایند. بیش از 90درصد از افرادی که در باشگاه تمرین میکنند دچار استپ عضلانی (تمرین زدگی) میشوند وقتی بدن در چنین شرایطی قرار میگیرد هیچ برنامه ای گره گشای کار شما نخواهد بود.

برای اجراء این حرکت در صورت امکان بهتر است از پارالل V شکل استفاده کنید.
علت ارجحیت پارالل V شکل در قیاس با پارالل موازی در این است که امکان جمع‌تر گرفتن دست‌ها و به حداقل‌رسانی درگیری عضلات سرشانه بر روی میله وجود...................


بقیه درادامه مطلب

عضلات سه سر، دو سوم حجم بازو را تشکیل می دهند و بهترین برنامه ی تمرینی برای عضلات سه سر تمرین دادن آن پس از عضلاتی مانند سینه و دلتوئید می باشد . همان طور که از اسم این عضلات برمی آید این عضله از سه قسمت تشکیل شده است .سر میانی و جانبی  این عضلات تنها با انجام حرکاتی مانند باز و بسته شدن مفصل آرنج تحت فشار قرار می گیرند .

حرکاتی مانند دیپ و پشت بازو سیم کش سرهای میانی و جانبی را تحت فشار قرار میدهد .

پشت بازو سیم کش

تمرینات مربوط به جلو بازو از همه جهات

رشد و توسعه بازو به طور قطع یکی از عمده‌ترین خواست‌هائی است که اکثر بدنسازان، مجدانه به‌دنبال آن هستند. به‌رغم اینکه تا به حال بدنسازان حرفه‌ای زیادی را دیده‌ام که از رشد عضلات بازویشان راضی بوده‌اند حتی اگر دور بازویتان از ۵۰ سانتی‌متر عبور کرده باز اگر اخیراً از حجم بازویتان و روند رشد آن ناراضی شده‌اید با استفاده از یکی ۷ تکنیک ارائه شده در این مقاله می‌توانید دوباره رشد در عضلات بازو را تجربه کنید.
● هیچ وقت جلو بازو را با پشت و پشت بازو را با سینه تمرین نکنید.