مهاجرت به کانادا
پرس سینه دست باز
پرس سینه باهالتر
پرس سینه دست جمع
بالسینه باهالتر
پرس سینه دمبل پرسی
بالاسینه دمبل درحالت چکشی
پرس سینه دمبل
پرس سینه باماشین
پرس سینه بادستگاه اسمیت
بالاسینه بادستگاه اسمیت
پلاوردمبل
پلاورهالتر
زیرسینه دمبل
زیرسینه قفسه بادمبل
پرس سینه هالترمیزشیب پایین
پرس زیرسینه هالتر دست باز میزشیب پایین
شناسوئدی روی زمین
شناسوئدی دست بسته روی زمین
پلاور
قفسه بالاسینه بادمبل
قفسه بالا سینه باسیم کش
قفسه بالاسینه بادمبل چرخشی
قفسه سینه بادمبل
قفسه سینه باسیم کش
قفسه سینه تک دمبل
قفسه سینه باماشین
پرس سینه باهالتر
پرس سینه دست جمع
بالسینه باهالتر
پرس سینه دمبل پرسی
بالاسینه دمبل درحالت چکشی
پرس سینه دمبل
پرس سینه باماشین
پرس سینه بادستگاه اسمیت
بالاسینه بادستگاه اسمیت
پلاوردمبل
پلاورهالتر
زیرسینه دمبل
زیرسینه قفسه بادمبل
پرس سینه هالترمیزشیب پایین
پرس زیرسینه هالتر دست باز میزشیب پایین
شناسوئدی روی زمین
شناسوئدی دست بسته روی زمین
پلاور
قفسه بالاسینه بادمبل
قفسه بالا سینه باسیم کش
قفسه بالاسینه بادمبل چرخشی
قفسه سینه بادمبل
قفسه سینه باسیم کش
قفسه سینه تک دمبل
قفسه سینه باماشین
تمرینات زیر بغل برای افزایش حجم بخش داخلی ، میانی و خارجی 
