همه روزه انبوهی از مکمل ها روانه بازار شده و تنوع فراوان این محصولات انتخاب مکمل مناسب را دشوار می کند، بنابراین چگونه تشخیص می دهید که الف) مکمل های پایه که به آنها احتیاج دارید کدامند، و ب) بهترین مکمل ها که می توانند به شما در جهت عضله سازی کمک کنند کدام مکمل ها می باشند؟ در این مقاله قصد داریم مرور مختصری داشته باشیم بر چهار مکمل مهم و اصلی که هر بدنساز و ورزشکاری باید از آنها استفاده کند؛ پروتئین، کراتین، کافئین و مولتی ویتامین

پروتئین

اول از همه، اجازه بدید در مورد اینکه پروتئین چیست صحبت کنیم و سپس دلیل...............

کِرِآتین یک ترکیب طبیعی است که به طور وسیعی در بافت های مختلف به ویژه ماهیچه های اسکلتی بدن یافت می شود و حدود 150-100 میلی مول به ازای کیلوگرم وزن خشک این بافت را تشکیل می دهد. این ماده از ترکیبات مشتق از آمینو اسیدها بوده و توسط کبد و کلیه ها در بدن از سه آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین تولید و به گردش خون وارد می گردد. از طریق گردش خون کراتین جذب شده از رژیم غذایی و بخشی که توسط بدن ساخته می شود به بافت ها منتقل گشته و در آنجا به فرم فسفوکراتین تبدیل می گردد که جهت ذخیره ی انرژی در بافت ها(به ویژه بافت عضلانی) به کار می رود. این ترکیب به عنوان منبع انرژی سریع و بدون نیاز به اکسیژن در جهت بازسازی Atp به کار گرفته می شود................

بدون شک هر بدنسازی مطالب ترسناکی را در مورد مکمل‌های غذایی شنیده است، کراتین نیز یکی از مکمل‌هایی است که حرف و حدیث بسیاری در مورد آن بوده و برخی‌ها معتقدند می‌تواند برای بدن مضرات خاصی داشته باشد، از این رو قصه‌های افسانه‌ای پیرامون این پودر مؤثر بسیار شنیده می‌شود. اما

مقدمه :

بدن مانند یكماشین بسیار پیچیده از خود نشانه هایی بروز می دهد كه تجزیه و تحلیل هر یك از انهامی تواند منجر به تشخیص نارسایی ها و مشكلات بوجود آمده در آن گردد تا زمینه لازمبرای مداوا هم فراهم شود و این تشخیص ها فوق العاده حائز اهمیت هستند . یكی ازاعضای حساس و مهم بدن كلیه ها هستند كه اگر در عملكرد آنها اخلالی ایجاد شودبراستی زندگی شخص مختل می شود . فاكتورهای متعددی در ادرار وجوددارد كه یكی از انها میزان كراتینین ادار است كراتینین حاصل سوخت و ساز ردعضلاتاست به هیم دلیل ورزشكاران و وزنه برداران و تمام كسانی كه از عضلات خود استفادهزیادی می كنند مقدار زیادی كراتینین در خون انها تولید می شود كه از  طریق كلیه ها دفع می گردد ..........