مهاجرت به کانادا
روشهای سریع برای دستیابی به عضلات بازو
بزرگترین مانعی که اغلب افراد در بدنسازی با آن مواجه هستند مواقعی است که میخواهند بر شدت تمرینات خود بیفزایند. بیش از 90درصد از افرادی که در باشگاه تمرین میکنند دچار استپ عضلانی (تمرین زدگی) میشوند وقتی بدن در چنین شرایطی قرار میگیرد هیچ برنامه ای گره گشای کار شما نخواهد بود.
بزرگترین مانعی که اغلب افراد در بدنسازی با آن مواجه هستند مواقعی است که میخواهند بر شدت تمرینات خود بیفزایند. بیش از 90درصد از افرادی که در باشگاه تمرین میکنند دچار استپ عضلانی (تمرین زدگی) میشوند وقتی بدن در چنین شرایطی قرار میگیرد هیچ برنامه ای گره گشای کار شما نخواهد بود. باید بدن شما در درجه اول ریکاوری تمام وکاملی داشته باشد. اولین گامی که برای اضافه کردن سایز دور بازویتان باید بردارید این است که به مدت 2هفته تمرینات قدرتی را متوقف کنید. ممکن است بگویید امکان ندارد من به 3جلسه تمرین در طول هفته برای بازو احتیاج دارم. شما نیازی به این همه تمرین ندارید چون بااین همه تمرین هیچ مقدار سایزی به دور بازویتان اضافه نشده است. شما با پیروی از این روش میتوانید به صورت تضمینی عضلات جدیدی رابه ساعدهاو جلووپشت بازو انتقال دهید.
ساعد با هالتر نشسته:شبیه جلو بازو با هالتر نشسته است با این تفاوت که کف دست ها به سمت پایین است وهالتر را از رو با دست میگیرید .بگذارید زمان پایین رفتن وزنه فشار مداومی به ساعدهایتان وارد کند وآن را به سمت زمین بکشد وبا قدرت عضلات ساعد وزنه را به سمت بالا ببرید یک ست با8تکراراجرا و30 ثانیه استراحت وبعد 10 وزنه را اضافه کرده وتکرار ها را ادامه دهید.
جلو بازو نشسته با هالتر:لبه یک میز پرس نشسته و هالتری را روی رانهایتان بگذارید فاصله دستها را به اندازه عرض شانه بگیرید وبا انقباض بازوها هالتررابه سمت چانه بالا بیاورید. وزنه را طوری انتخاب کنیدکه به شما اجازه 8 تکرار صحیح را بدهد. سعی کنید 50درصدوزنه عادی که در فرم ایستاده استفاده میکنید در این حرکت اضافه کنید. یک ست با 8تکرا راجرا وبلافاصله 10 درصد به وزنه اضافه کنید وتا حد ممکن تکرار ها را ادامه دهید.
مچ با هالتر از پشت: هالتری را از پشت دست بگیرید هالتر را از روی پایه بلند کنید یا به کمک یار تمرینی آن را در دست بگیرید. سنگینی هالتر مچ ها را در حالت کشش قرار میدهد باکمک انقباض ساعد ها مچ را به سمت داخل بپیچانید اگر میتوانید از وزنه سنگین استفاده کنید وسنگین هم تمرین کنید . یک ست با 8تکرا راجرا 30 ثانیه استراحت و10 درصد به وزنه اضافه کنید وتاحد ممکن تکرار ها راادامه دهید.
(برای خرید تی شرت های بزرگتر به سمت فروشگاهای بزرگ بروید)
حرکات یاد شده بالا راسه مرتبه وبیشتر از 12روز اجرا کنید. دراین مدت روی بازوها هیچ تمرینی اجرا نکنید وهمین طور از ورزشهای هوازی باشدت پایین در برنامه روزانه خود کمک بگیرید .اگراز روشهای فوق درست استفاده کنید عضلات سفت ومحکم وقابل قبولی خواهید داشت.
هر آنچه باید درباره عضلات بدانیم ( دانستنی های عضلات بدن ) 
