اصول کلی انجام تمرین های ورزشی
۱.قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
2 - از خم کردن بیش از حد مفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.
3 - از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
۴ - از انجام حرکات کششی یا حرکتی که باعث می شود از پهلو به مفصل زانو فشار وارد آید، پرهیز شود.
5 - از انجام کشش های عضلانی به صورت ضربه ای خودداری شود وکشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
۶ -هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را شدید کند، ممنوع، است (درد بسیار خفیفی که به آن درد "خوب" گفته می شود اشکالی ندارد).
۷ .انجام کشش ها به صورت ناگهانی ممنوع است.کشش ناگهای باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و نهایتأ باعث کوتاه تر شدن عضله می شود.
۸ - بعد از تمرین نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود. در عرض هفت تا ده دقیقه و به آرامی فعالیت تمام شود.
در صورت ظاهر شدن علایم زیر تمرین به سرعت قطع شود:
1 - احساس ناراحتی یا درد قابل توجه.
2 - ایجاد درد در قفسه سینه.
3 - تنگی نفس شدید.
4 - نامنظم شدن ضربان قلب.