مهاجرت به کانادا
پرس بالا سینه هالتر:انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود. هنگام پائین بردن بهتره که کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید
بقیه عکس ها درادامه مطلب
پرس بالا سینه دمبل:این حرکت باعث فشار به بخش بالایی عضله سینه ،قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود.
قفسه بالا سینه دمبل:این حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات میوشد
پرس بالاسینه دمبل ( موازی ) بهترین حرکت برای تقویت بالای سینه
پرس سینه دستگاه نشسته: این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه،قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود.
قفسه بالا سینه سیم کش: انجام این حرکت باعت تفکیک و خطوط عضلات میشود.
انواع تمرینات شنا برای وارد شدن فشار به عضلات سینه ای:
تمرینات زیر بغل برای افزایش حجم بخش داخلی ، میانی و خارجی 
