مهاجرت به کانادا
اصول کلی انجام تمرین های ورزشی
۱.قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
2 - از خم کردن بیش از حد مفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.
3 - از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
۴ - از انجام حرکات کششی یا حرکتی که باعث می شود از پهلو به مفصل زانو فشار وارد آید، پرهیز شود.
5 - از انجام کشش های عضلانی به صورت ضربه ای خودداری شود وکشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
۶ -هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را شدید کند، ممنوع، است (درد بسیار خفیفی که به آن درد "خوب" گفته می شود اشکالی ندارد).
۷ .انجام کشش ها به صورت ناگهانی ممنوع است.کشش ناگهای باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و نهایتأ باعث کوتاه تر شدن عضله می شود.
۸ - بعد از تمرین نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود. در عرض هفت تا ده دقیقه و به آرامی فعالیت تمام شود.
در صورت ظاهر شدن علایم زیر تمرین به سرعت قطع شود:
1 - احساس ناراحتی یا درد قابل توجه.
2 - ایجاد درد در قفسه سینه.
3 - تنگی نفس شدید.
4 - نامنظم شدن ضربان قلب.
به علت متنوع بودن حرکات و در نتیجه زیاد بودن عکس ها
تا لود شدن کامل صفحه صبر کنید
با
کلیک بر روی لینک ها شما توضیحات آن حرکت + موقیعیت شروع + فرم اجرای صحیح
حرکت + نکات مهم مربی در خصوص اجرای صحیح و ایمن حرکت را می توانید
ببینید.
در صورت تمایل می توانید برای ترجمه صفحه هات از سرویس ترجمه گوگل برای فارسی نشان دادن صفحه استفاده کنید.
در صورت تمایل می توانید برای ترجمه صفحه هات از سرویس ترجمه گوگل برای فارسی نشان دادن صفحه استفاده کنید.
Bosu Ball Crunches and Knee Ins
Bosu Ball Oblique Crunches and Knee Ins
Bicycle Crunches: Ankle Weights
Plank Exercise Frog Kicks 2
Cable Exercises: Kneeling Rotation
Stability Ball Oblique Crunches
Med Ball Side Bends with Rotation
Stability Ball Cable Rotations
Roman Chair Oblique Knee Raises
2 Arm Overhead Cable Side Bends
Med Ball Knees to the Side
Scissors with a Stability Ball
Scissors Leg Raises with a Ball
Stability Ball Reverse Crunches
Dead Bug on the Stability Ball
هر آنچه باید درباره عضلات بدانیم ( دانستنی های عضلات بدن ) 
.gif)
